「四つん這い」になるだけ。
これはメチャクチャ簡単です。
四つん這いになるだけなので。
なのに効果絶大です。
多少の腰痛なら治ります。
反り腰を心配している方はしないでください。
でもね、ほとんどの人は背中丸いので、そんなにいないんですけどね、反り腰の人。
会ったことないですけどね。
新「ストレッチやトレーニング」動画
股関節に圧をかける練習
「四つん這い」の次にやりたい骨格改造です。
まずは感じることです。
股関節は開発しておきたいです。
ネコのストレッチです。
ネコが伸びをするようなストレッチです。
気楽に出来ます。
バックプレス。肩が締まります。
追い込み系で、個人的には好きなトレーニングですが、あまり興味をもたれていない動画です(笑)
特に陸上の短距離で肩関節を締めて、力強く腕を振りたい方にはやって欲しいです。
握り方です。シャフト、鉄棒、握り方が大事です。
トレーニングはもちろんで、普段の生活で手首や肘が痛くなる方はちゃんと握れていないかも知れません。
手首には強い角度、弱い角度があります。
この動画でいう、強い角度はチカラが入ります。
試してみてください。
大腰筋のやり方です。
背筋とセットでやりたいトレーニングです。
背筋のやり方です。膝痛に。
色々と注意点は多いのですが、しっかり出来れば効果デカいです。
アイシングの仕方です。頭痛や天気痛にも。
温める、揉むよりも冷やします。
壁押しストレッチ
道具のいらない「スイング」３種
ポールストレッチ
（アップ）運動前のルーティーン
スクワット（シャフト使用）
（ストレッチ）たたんで伸ばしてセルフアジャスト
メディシンスイング4kg
